Нахождение в ванной с холодной водой в течение 20-ти минут после занятий спортом может показаться наиболее изощренным издевательством над собой. Тем не менее многие атлеты и бодибилдеры полагаются на терапию холодной водой как на путь для облегчения боли воспаленной мускулатуры после работы в тренажерном зале.

Сейчас исследователи задались вопросом, действительно ли холодная вода может помочь чуствовать себя хорошо вам и вашей мускулатуре. И будет ли этот способ лучше, чем другие способы, такие как компрессионное белье, массаж или растяжка.

Холодолечение водой, называемое еще криотерапией - это как правило процедура, когда человек помещается в ванну с холодной водой на время от 5-ти до 20-ти минут.

Для выяснения полезности криотерапии было проведено исследование. В 17-ти экспериментах исследователи изменяли температуру воды от 10 до 15 градусов цельсия. Наиболших результатов достигли те испытуемые, которые просидели в ванной все время. Но не все смогли просидеть  в холодной воде так долго, некоторые испытуемые вышли из воды уже через некоторое время.

Исследователи сделали вывод, что криотерапия, эффективнее для лечения воспаленных мышц, чем если человек не будет делать вообще ничего, так как уменьшается чувствительность мускулатуры примерно на 20%. Однако это всего лишь делает мышцы менее чувствительными и не делает их более выносливыми или сильными. 

"Так же очень важно рассматривать тот уровень шока, которому подвергается организм во время криотерапии. Тем более мы должны быть совершенно уверены, что люди не причиняют себе вреда во время длительного пребывания в холодной воде." - сказал ведущий исследователь доктор Крис Блекли (Chris Bleakley) университета Ульстера.

Так же он добавил, что для экспериментов которые они проводили были привлечены очень подготовленные спортсмены, которые имеют большие физические резервы, чем большинство людей, так что обобщать результаты исследований для всех людей было бы преждевременно.

Холодных ванн или криотерапии следует избегать если у вас имеются проблемы с сердцем или кровообращением.

Если же у вас осталось желание использовать криотерапию, но вы хотите снизить возможные риски от ее использования. Возможно, вам стоит рассмотреть более мягкий ее вариант - массаж льдом. Это скорее совмещение двух вариантов восстановления мышц массажа и собственно криотерапии. Лед нужно подготовить заранее, залив воду в специальную форму и поместив ее в морозилку. После тренировки вам всего лишь нужно достать лед и растирать им мускулатуру. 10-ти минут для массажа будет достаточно.